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Ernährung

Ernährung in der Schwangerschaft

 

Getreide, Getreide- produkte und Kartoffeln

Gemüse und Salat

Obst

Milch und Milch-produkte

Fleisch und Fisch

Fette und Öle

Sonstiges

Früh-stück

1-2 Scheiben Brot / Brötchen

 

1 Glas Obstsaft / 1 Portion Obst

1-2 Scheiben Käse / 50g Quark

 

1 TL Butter / Margarine

1 TL Hönig / Marmelade

1. Zwischen-mahlzeit

Müsli

 

1 Portion Obst

Joghurt / Milch

     

Mittag

200g gegarte Kartoffeln / Reis / Nudeln

1 gute Portion Gemüse

   

150 g Fleisch 2-3 mal die Woche 100g Fisch 1-2 mal die Woche

2 TL Öl

 

2. Zwischen-mahlzeit

 

reichlich Gemüse

 

Dip

   

auch mal Kuchen

Abend-essen

1-2 Scheiben Brot /
1-2 Brötchen

   

1 Scheibe Käse

oder Wurst

 

 

 

Die richtige Ernährung in der Schwangerschaft

Freuen Sie sich auf Ihr Kind, und freuen Sie sich, dass Sie Ihre Essgewohnheiten (bis auf wenige Ausnahmen) in der Schwangerschaft nicht umstellen müssen. Vorraussetzung ist natürlich, dass Sie sich gesund und nährstoffreich ernähren. Das gelingt am besten, wenn Sie folgende Ernährungstipps beachten.

  • Halten Sie sich fit :
    • mit viel frischen Obst und Gemüse
    • mit viel Hülsenfrüchte und Getreideprodukten
    • 5 Portionen verschiedenes Obst und Gemüse
  • gönnen Sie sich 2-3 mal die Woche fettarmes Fleisch oder fettarme Wurst
  • 1-2 mal die Woche Seefisch
  • täglich fettarme Milch und Milchprodukte
  • bei Fetten wird empfohlen, Öle mit einem hohen Gehalt an lebensnotwendigen Fettsäuren:
    • Rapsöl
    • Olivenöl
    • Sonnenblumenöl
    • Maisöl

Nicht alles was gut schmeckt, ist auch gut für Sie und Ihr Kind. Reduzieren Sie besser den Konsum von fettreichen Fleisch und fettreicher Wurst, übermäßig Salzigem, stark Gewürzte Speisen, Zucker und anderen Süßigkeiten.

Trinken Sie genug?

Trinken ist das A und O. Täglich sollten Sie schon 1,5 Liter trinken. Aber nicht irgendetwas, sondern Wasser, Schorlen und ungesüßte Früchte- und Kräutertees. Vermeiden sollten Sie allerdings, koffeinhaltige Getränke wie Kaffee und Cola. Schwarzen Tee Sollten sie in der Schwangerschaft auch nur in geringen Mengen trinken (ca. 2-3 Tassen täglich). Ganz wichtig ist: Verzichten Sie auf Alkohol.

Wie ist Ihr Energiebedarf?

In den ersten drei Monaten bleibt Ihr Energiebedarf so wie vor der Schwangerschaft. Erst ab dem 4. Monat nimmt die schwangere Frau in der Regel zu. Jetzt benötigen Sie auch mehr Energie (zusätzlich ca. 255kcal./Tag bzw.1,1MJ/Tag) Im Durchschnitt steigert eine Frau Ihr Gewicht in der Gesamten Schwangerschaft im etwa 11kg.Diese Gewichtszunahme sollte man jedoch mit hochwertigen Lebensmitteln erreichen. Haben Sie bei Beginn der Schwangerschaft untergewicht sollten sie natürlich mehr als 11kg zunehmen. Um das Wohl des Kindes und Ihre Gesundheit zu schützen, ist von Diäten während der Schwangerschaft dringend abzuraten.

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