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Ernährung

Ernährung in der Schwangerschaft

Die richtige Ernährung in der Schwangerschaft

Freuen Sie sich auf Ihr Kind, und freuen Sie sich, dass Sie Ihre
Essgewohnheiten (bis auf wenige Ausnahmen) in der Schwangerschaft nicht
umstellen müssen. Vorraussetzung ist natürlich, dass Sie sich gesund und nährstoffreich ernähren. Das gelingt am besten, wenn Sie folgende Ernährungstipps beachten.

• Halten Sie sich fit :
  • mit viel frischen Obst und Gemüse
  • mit viel Hülsenfrüchte und Getreideprodukten
  • 5 Portionen verschiedenes Obst und Gemüse
• gönnen Sie sich 2-3 mal die Woche fettarmes Fleisch oder fettarme Wurst
• 1-2 mal die Woche Seefisch
• täglich fettarme Milch und Milchprodukte
• bei Fetten wird empfohlen, Öle mit einem hohen Gehalt an lebensnotwendigen Fettsäuren:
  • Rapsöl
  • Olivenöl
  • Sonnenblumenöl
  • Maisöl

Nicht alles was gut schmeckt, ist auch gut für Sie und Ihr Kind. Reduzieren
Sie besser den Konsum von fettreichen Fleisch und fettreicher Wurst, übermäßig
Salzigem, stark Gewürzte Speisen, Zucker und anderen Süßigkeiten.

Trinken Sie genug?

Trinken ist das A und O. Täglich sollten Sie schon 1,5 Liter trinken. Aber
nicht irgendetwas, sondern Wasser, Schorlen und ungesüßte Früchte- und
Kräutertees. Vermeiden sollten Sie allerdings, koffeinhaltige Getränke wie
Kaffee und Cola. Schwarzen Tee Sollten sie in der Schwangerschaft auch nur in
geringen Mengen trinken (ca. 2-3 Tassen täglich). Ganz wichtig ist: Verzichten
Sie auf Alkohol.

Wie ist Ihr Energiebedarf?

In den ersten drei Monaten bleibt Ihr Energiebedarf so wie vor der
Schwangerschaft. Erst ab dem 4. Monat nimmt die schwangere Frau in der Regel zu.
Jetzt benötigen Sie auch mehr Energie (zusätzlich ca. 255kcal./Tag
bzw.1,1MJ/Tag) Im Durchschnitt steigert eine Frau Ihr Gewicht in der Gesamten
Schwangerschaft im etwa 11kg.Diese Gewichtszunahme sollte man jedoch mit
hochwertigen Lebensmitteln erreichen. Haben Sie bei Beginn der Schwangerschaft
untergewicht sollten sie natürlich mehr als 11kg zunehmen. Um das Wohl des
Kindes und Ihre Gesundheit zu schützen, ist von Diäten während der
Schwangerschaft dringend abzuraten.

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